| 跆拳道培训课程 |
白带班（十级）
课时：12次课，24课时
教学内容：
一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求，学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、
掌握基础国际用语（立正、敬礼、准备、开始等）；
二、手型、步型、膝、足的正确使用部位，站姿、实战搏击姿势；
三、热身运动（以体育游戏为主）、腿部柔韧性训练；
四、基本拳法：马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；
五、基本腿法：正踢、前踢、横踢；
六、基本步法：原地垫步、跳换步；
七、基本防法：上隔挡、内隔挡中防、下隔挡；
八、膝法：正顶膝、横顶膝。
德育教育：
结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯
考试内容
：马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；正踢、前踢；跳换步；上隔挡、中隔挡、
下隔挡，正顶膝。礼仪姿势。
3 白黄带（九级）
课时：12次课，24课时
教学内容：
一、步法：上步、撤步、前跃步；
二、腿法：上段正踢、推踢、横踢、外旋踢、内旋踢；
三、组合：步法+隔挡、隔挡+拳法
(走步+下隔挡、走步+中隔挡、走步+上隔挡)
四、实战：一步对练
五、品势：太极一章
六、功力：一般身体素质（游戏形式）
德育教育：
结合跆拳道训练，培养持之以恒，把一件事情做到底的毅力
考试内容
上步、撤步；上段正踢、推踢、横踢；一步对练；太极一章；一般身体素质。礼仪姿势
4 黄带（八级）
课时：12次课，24课时
教学内容：
一、腿法：下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈
二、步法：
前滑步、后滑步
三、组合：步法组合训练（原地换步+上步、原地换步+撤步、原地换步+前滑步、原地换步+ 后滑步、上步+转身上步）
、腿法组合训练（左右横踢连击）
四、实战：二步对练
五、品势：太极二章
六、功力：脚靶训练
七、素质：腿部柔韧性强化训练
德育教育：
尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听
考试动作
：前滑步、后滑步、下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈、步法组合、二步对练、太极二章、
脚靶训练。
5 黄绿带（七级）
课时：12次课，24课时
教学内容：
一、腿法：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢
二、组合：步法加腿法组合训练
三、实战：三步对练
四、基本手型、步型：三七步、单手刀、双手刀（前进、后退）
五、品势：太极三章
六、功力：组合靶训练
七、竞技：比赛规则系统学习
八、实战：模拟实战训练、攻防组合训练
九、素质：力量素质强化训练
十、选修：腾空前踢
德育教育：
用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天
考试内容：
垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法组合、三步对练、
太极三章、组合靶训练
绿带（六级）
课时：24次课，48课时
教学内容：
一、拳法：弓步正弹拳、
二、腿法：双飞踢、后踢、旋风踢
三、步法：步法+腿法训练
四、基本手型、步型：弓步螳螂单手刀、贯手、中段内外防御
五、实战：条件实战、攻防组合练习
六、品势：太极四章
七、素质：耐力素质强化训练
八、选修：复习腾空前踢、学习腾空横踢
九、双截棍：了解双截棍的历史及训练要求，掌握基础用语及动作名称，握棍的正确方法以
及站姿，斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法
德育教育：
培养珍惜时间的习惯
考试内容：
双飞踢、后踢、旋风踢、步法+腿法训练、条件实战、攻防组合练习、太极四章
7 绿蓝带（五级）
课时：24次课，48课时
教学内容：
一、拳法：铁锤拳
二、肘法：弓步横肘（上段、中段）
三、腿法：勾踢、前腿下劈、后旋踢
四、步型：交叉立
五、实战：竞技实战、防守反击训练
六、品势：太极五章
七、素质：灵敏素质强化训练
八、选修：腾空侧踢
九、双截棍：流星赶月、雪花盖頂、腋下接棍
德育教育：
培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态。
考试内容：
勾踢、前腿下劈、后旋踢、竞技实战、防守反击训练、太极五章
8 蓝带（四级）
课时：24次课，48课时
教学内容：
一、防法：弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防
二、腿法组合练习
三、攻防组合练习
四、竞技规则练习
五、竞技实战
六、品势：太极六章
七、自卫术练习
八、素质：速度素质练习
九、选修：腾空后踢
十、双截棍：背部接棍、风火轮、白蛇吐信
德育教育：
结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯
考试内容
腿法组合练习、攻防组合练习、竞技规则练习、竞技实战、太极六章、自卫术练习
9 蓝红带（三级）
课时：24次课，48课时
教学内容：
一、步型、防法：虎步、虎步推掌防、双手刀下防、交叉防、十字防、马步单手刀防
二、拳法：横弹拳、交叉步双勾拳、马步顺位冲拳
三、腿法、步法组合练习、防守反击练习
四、竞技实战
五、品势：太极七章
六、裁判学习
七、综合素质练
八、选修：腾空二段踢
九、双截棍：双手擎天、先斩后奏、胸前接棍
德育教育：
自己的事情自己做
考试内容
腿法、步法组合练习、防守反击练习、竞技实战、太极七章、裁判学习、综合素质练习、腾
空二段踢
10 红带（二级）
课时：24次课，48课时
教学内容：
一、防法：弓步侧身防、三七步双腕下防
二、防守反击、反反击训练
三、竞技实战强化训练
四、品势：太极八章
五、裁判学习
六、综合素质练习
七、选修：威力击破训练
八、双截棍：左右逢源、翻山越岭、毒蛇出洞、苏秦背剑、腰部接棍
德育教育：
承诺的事情就要努力做到
考试
竞技实战强化训练、太极八章、综合素质练习、威力击破。
11 红黑带（一级
课时：24次课，48课时
教学内容：
一、组合腿法强化训练
二、战术能力强化训练
三、空中连环腿训练
四、强化太极一至八章训练
五、选修：高丽型
六、综合素质练习
七、教学实习
八、双截棍：颈部接棍、裆部接棍、腋下接棍、螺旋花，击、砸、绞、刺等近身攻击技术
德育教育：
学会在错误中反思自己
考试内容
组合腿法打靶、竞技实战、太极一至七章任选一章、特技（空中三腿）、击破（三块板拳、脚）12岁以下2块板、身体素质